健康中国行动，您都做对了吗？
集团研究所根据网络资料整理
日前， 国务院公布了《健康中国行动（2019—2030年）》，围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病，并且设定了一系列指标。
这份“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。怎样才能做一个健康中国人？请问您做对了吗？快来看一看，算一算，比一比吧。（以下数据均以成人计算）
一、您吃对了吗？
1. 三个“不高于”：人均每日盐摄入量不高于5g，人均每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g。
2. 三个“不少于”：蔬菜和水果每日摄入量不少于500g，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
3. 每天7～8杯（1500～1700ml）水。
4. 体重指数（bmi）控制在18.5～24kg/㎡。男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
5. 进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
二、您运动对了吗？
1. 每天6000～10000步的身体活动量。
2. 每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
三、您睡眠对了吗？
1. 每日平均睡眠时间为7～8小时。
2. 出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
四、您心理健康吗？
1. 保持积极健康的情绪。
2. 学习并运用健康的减压方式。
3. 建立良好的人际关系。
4. 出现心理行为问题要及时求助。
五、您用眼对了吗？
长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。
六、您远离不良习惯了吗？
1. 不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟。
2. 远离不安全性行为。
3. 不以任何理由尝试毒品。
七、您自我保健对了吗？
1. 参加定期体检。
2. 定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
3. 定期检测血脂。
4. 定期防癌体检。
5. 注意预防感冒。
6. 40岁开始每年检测1次空腹血糖。
7. 主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
八、您了解母婴知识吗？
1. 积极参加婚前、孕前健康检查。
2. 定期产检，保障母婴安全。
3. 尽量纯母乳喂养6个月。
4. 注意经期卫生，熟悉妇女常见疾病的症状和预防知识。
5. 掌握避孕方法知情选择。
九、您掌握健康急救知识了吗？
1. 积极参加逃生与急救培训。
2. 遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。
3. 配备家用急救包。
4. 及时、主动开展家庭环境卫生清理。
5. 适度使用空调，冬季不高于20摄氏度，夏季不低于26摄氏度。
6. 新装修的房间定期通风换气。
7. 烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
8. 重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
9. 不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
10. 选择管理规范的游泳场所。
